Kaip ekranai veikia psichiką, dėmesingumą ir koncentraciją?
Ekranai – ne tik pramogų šaltinis, bet ir vienas didžiausių šiuolaikinių dėmesio vagių. Kuo daugiau laiko praleidžiame prie ekranų, tuo sunkiau susikaupiame, išlaikome dėmesio koncentraciją. Maža to, vien dėl to, kad šalia padėtas telefonas, mes daromės mažiau produktyvūs. Sužinokite, kaip mus veikia nuolatinis buvimas „online“.
- Vartotojų psichologiją tiriantis mokslininkas Adrianas F. Wardas nustatė – net kai telefonas tik guli šalia, jis „siurbia“ mūsų kognityvinius išteklius. Nors jo nenaudojame, mūsų smegenys skiria dėmesio, kad sukontroliuotų pagundą žvilgtelėti į ekraną. Ir tai, žinoma, mažina gebėjimą susikoncentruoti į esamą užduotį.
- Tyrimų apžvalga (Marie Jourdren, 2023 m.) parodė, kad dažnas buvimas prie ekrano vaikystėje susijęs su prastesniu dėmesio valdymu. Pernelyg dažnai naudojantis išmaniaisiais įrenginiais, mažėja vaikų gebėjimas išlaikyti dėmesį, susikaupti ir nereaguoti į trikdžius.
- Ilgesnis prie ekranų praleidžiamas laikas turi ryšį su stipresniais dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo (ADHD) simptomais: impulsyvumu, išsiblaškymu, nedėmesingumu – rodo žurnale „Nature“ publikuotas Kanados mokslininkų tyrimas.
- Profesoriaus Johno Huttono tyrimas su 3–5 metų vaikais parodė, kad dažnas ekranų naudojimas siejamas su skirtumais smegenų struktūroje – silpnesniais ryšiais tarp dėmesio, vizualinės ir kalbos apdorojimo sričių.
Ką daryti?
- Ribokite vaikų prie ekranų praleidžiamą laiką. Iki 2 metų – jokių ekranų. 2–5 metų – iki valandos per dieną. 6–12 metų – iki 2 val. per dieną.
- Išjunkite pranešimus, naudokite „netrikdymo“ režimą, o dirbdami ar mokydamiesi telefoną palikite kitame kambaryje.
- Laikykitės „ekrano dietos“. Susiplanuokite konkretų laiką socialiniams tinklams ar naujienoms, o ne tikrinkite nuolat.
- Susikurkite erdves be telefono: miegamasis, valgomasis, pasivaikščiojimai lauke.
- Nenaudokite telefono bent valandą prieš miegą. Tai pagerina miego kokybę ir sumažina protinį nuovargį.
Komentarai neleidžiami