Kaip praktikuoti dėkingumą kasdieniame gyvenime?
- Treniruokite dėkingumą kasdien – stenkitės atkreipti dėmesį į nutinkančius teigiamus dalykus. Įvaldę šią sąmoningo dėmesingumo praktiką, galime patys pasirinkti, ką galvoti – ką sureikšminti, o į ką nekreipti dėmesio. Tai leidžia pastebėti daugiau pozityvių dalykų ir mažiau nervintis dėl nemalonumų.
- Atlikite dėkingumo praktikas reguliariai. Galite pasirinktu paros metu rašyti dėkingumo dienoraštį, medituoti apie dėkingumą, mintyse arba garsiai išvardinti penkis dalykus, už kuriuos šią dieną esate dėkingi.
- Nebūkite išrankūs. Dėkingumas – tai ne patiekalas prabangiame restorane. Pasidžiaukite viskuo, ką patiekia gyvenimas. Net jei tai maži, nereikšmingi (bet pozityvūs) dalykai.
- Nepamirškite padėkoti ir sau. Taip kasdien atkreipsite dėmesį į teigiamas savo savybes ir stiprinsite savivertę.
- Nepadlaižiaukite ir neklaidinkite. Aplinkiniai dažnai gana gerai jaučia, kai esame nenuoširdūs. Jei neturite to galvoje, nedėkokite. Ir jokiu būdu nesakykite „ačiū“ už elgesį ar dovaną, kuri jums nepatiko. Parodydami dėkingumą, motyvuojate žmogų ir toliau jums rodyti dėmesį būtent tokiu būdu.
- Nepersistenkite. Bandymas visur įžvelgti tik gera gali inspiruoti toksišką pozityvumą – būseną, kai neigiame nesėkmes ir sunkumus, kad nuo jų pabėgtume. Dėkokite už tai, kas gera, tačiau nebijokite pripažinti to, kas bloga.
- Išnaudokite dėkingumą miegui pagerinti. Pastebėta, kad atliekant dėkingumo praktikas prieš miegą greičiau užmiegame ir geriau pailsime.
- Neužtenka ištarti „ačiū“ – svarbu tai pajusti. Tuščiai kartojami žodžiai nesuteiks laukiamo efekto. Kaip ir visur gyvenime, turime būti nuoširdūs sau.
Komentarai neleidžiami