Kai šalia nėra kas apkabintų, galima apkabinti save. Ir tai veikia.
Kai nerimas užvaldo kūną, dažnai ieškome nusiraminimo artimo žmogaus glėbyje. Mūsų nervų sistema reaguoja į prisilietimą kaip į signalą „esi saugus“. Tačiau ką daryti, jei šalia nėra nieko, kas galėtų apkabinti? Naujas tyrimas rodo: apkabinti galima ir pačiam save.
Indonezijos mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, ar savęs apkabinimas gali sumažinti nerimą. Į tyrimą buvo pakviesti 22 studentai, rašantys baigiamuosius darbus ir patiriantys nerimą. Prieš ir po intervencijos jie pildė DASS klausimyną, vertinantį depresijos, nerimo ir streso lygį.
Tyrimo dalyviai tris savaites, kartą per savaitę, atliko trumpą savęs apkabinimo ritualą. Jie turėjo pasėdėti sukryžiavę kojas ir rankas, pirštų galiukais liesdami priešingus pečius, tarsi save apkabindami. Tada 30 sekundžių švelniai siūbuodavo rankomis pirmyn ir atgal, kartodami padrąsinančius žodžius, pavyzdžiui: „Aš galiu tai padaryti.“
Prieš ritualą daugiau nei pusė dalyvių patyrė stiprų nerimą, o po trijų savaičių tiriamųjų grupėje nebeliko nė vieno žmogaus su stipriais nerimo simptomais. Dauguma dalyvių jautė tik lengvą ar vidutinį nerimą. Statistikos analizė atskleidė, kad nerimo lygis reikšmingai sumažėjo.
Tyrėjai daro išvadą, kad savęs apkabinimas gali veikti kaip nusiraminimo forma. Jis suaktyvina kūno pojūtį, susijusį su saugumu ir švelnumu. Panašiai kaip tikras apkabinimas. Tad jei prieš egzaminą ar svarbų pokalbį jaučiatės įsitempę, tiesiog apkabinkite save. Nors gali atrodyti keistai, nervų sistemai tai – labai pažįstamas ir gydantis gestas.
Yulia Susanti, Esa Lalita Candra, Rina Anggraeni, Riani Pradara Jati, Livana PH, & Amel Dawod Kamel Gouda. The Effect of Self-Healing Butterfly Hug on Anxiety Levels; Journal Of Nursing Practice, 2025.
Komentarai neleidžiami