Nuotykio terapija

Naujas ir įdomus būdas padėti sau. 

Kai niūrios mintys suka ratus, atrodo, mažiausiai norisi judėti. Tačiau būtent judėjimas – ypač gamtoje – gali tapti veiksmingu vaistu nuo nerimo ar liūdesio. Nauji tyrimai rodo, kad net trumpa valandėlė lauke ar nedidelis nuotykis gali padėti psichikai sveikti labiau nei valanda terapeuto kabinete. 

Oklahomos universiteto mokslininkai (J. Reese McLainas ir kt., 2025) nustatė, kad nuotykio terapija (angl. adventure therapy) padeda įvairaus amžiaus žmonėms. Ypač tiems, kurie turi nerimo sutrikimų. Tai psichologinis gydymo metodas, pagal kurį terapeutai taiko aktyvias veiklas gamtoje: žygius, plaukimą baidarėmis, kopimą į uolas ar tiesiog vaikščiojimą miške. 

Terapijos tikslas – ne tik suteikti gerų emocijų, bet ir skatinti elgesio pokyčius, didinti žmogaus gebėjimą susidoroti su stresu. Be to, nuotykio terapija stiprina vadinamąjį ekogerovės (angl. ecowellness) jausmą – vidinį ryšį su gamta.

Išanalizavę daugiau nei 73 tūkst. mokslinių publikacijų, tyrėjai atrinko 12 kokybiškų studijų su daugiau nei 2000 dalyvių, jaučiančių nerimo simptomus. Rezultatas: net 9 iš 10 žmonių po nuotykio terapijos patiria pagerėjimą. Kai kurios intervencijos truko vos dvi su puse valandos, tačiau poveikis buvo juntamas.

Vadovaujantis terapijos principais, svarbus ir bendrumo jausmas. Žmonės ne tik juda, bet ir kartu įveikdami iššūkius kuria tarpusavio ryšį. Nuotykio terapija remiasi egzistencinės psichologijos elementais: laisvės, atsakomybės ir prasmės paieška. Kai žmogus nugali fizinį iššūkį, kurio bijojo ar manė nepajėgsiantis susidoroti, sustiprėja jo savigarba ir pasitikėjimas savimi. Garsusis psichiatras Alfredas Adleris šį efektą vadina „įveiktu menkavertiškumu“. Be to, bendra patirtis gamtoje skatina artumo ir priklausymo jausmą, kuris yra vienas svarbiausių psichinės sveikatos šaltinių. 

Nebūtina kopti į kalnus, kad patirtum terapinį poveikį. Užtenka išeiti iš namų, pasivaikščioti po parką, pasodinti gėlę ar paklaidžioti po mišką. 

J. R. McLain, G. M. Russo, C. L. Brown, S. McKenzie, H. M. Crowson. Evaluating the Effectiveness of Adventure Therapy in Anxiety-Related Disorders: A Meta-Analysis; Journal of Counseling Development, 2025.