Intensyvaus fizinio krūvio metu patiriama būsena gali palengvinti panikos priepuolius.
Panikos priepuolis kerta staigiai ir stipriai: padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, prakaitavimas, galvos svaigimas. Nors šie pojūčiai gąsdina, dažniausiai jie tėra natūrali stipresnė reakcija. Fiziologiškai ji visiškai nepavojinga, bet išgąstį kelia. Naujausi tyrimai rodo, kad santykį su šiais pojūčiais galima pakeisti sąmoningai juos patiriant, pavyzdžiui, susiduriant su trumpu, bet labai intensyviu fiziniu krūviu.
2026 metais atliktas klinikinis tyrimas atskleidė, kad reguliariai atliekami trumpi sprintai gali sumažinti panikos sutrikimo simptomus. Jų metu smegenys palaipsniui išmoksta greitą širdies plakimą ar dusulį vertinti ne kaip grėsmę, o kaip laikiną kūno reakciją.
Dažnai panikos priepuoliai veikia pagal susiformavusį uždarą ratą: žmogus išsigąsta kūno pojūčių, o baimė dar labiau juos sustiprina. Psichologijos srityje tai vadinama interoceptine ekspozicija. Saugioje aplinkoje sąmoningai patiriami bauginantys pojūčiai, kol nustoja atrodyti pavojingi. Intensyvus fizinis krūvis veikia panašiai, tik natūraliau, nes kūnas pats kuria realius pojūčius.
Tyrime dalyvavo fiziškai neaktyvūs suaugusieji, turintys panikos sutrikimą. Vieni iš jų kelis mėnesius bėgo trumpas, bet intensyvias atkarpas, kiti – mokėsi atsipalaiduoti. Abi grupės pajuto pagerėjimą, tačiau asmenims, nuolat susiduriantiems su fiziniu krūviu, panikos epizodai retėjo, simptomai silpnėjo ir nuotaika gerėjo labiau. Be to, dalyviai dažniau norėjo tęsti šį metodą.
Metodo esmė – ne sportinis rezultatas, o pakartotinis saugus susidūrimas su stipriais kūno pojūčiais. Kai žmogus pats sąmoningai priverčia širdį plakti dažniau, smegenys pamažu perinterpretuoja šiuos signalus: tai ne katastrofos ženklas, o laikina fiziologinė reakcija. Vis dėlto intensyvus fizinis krūvis tinka ne visiems. Jei sergama širdies, kvėpavimo ar kitomis lėtinėmis ligomis, prieš pradedant būtina pasitarti su gydytoju, o geriausi rezultatai dažnai pasiekiami derinant šį metodą su psichoterapija.
R. W. Muotri, A. Campos Luciano, A. Garrudo Guirado, F. Lotufo Neto, M. Bernik. Brief Intermittent Intense Exercise as Interoceptive Exposure for Panic Disorder: A Randomized Controlled Clinical Trial; Frontiers in Psychiatry, 2026.
Komentarai neleidžiami