Paprasti veiksmai, kurie padeda kūnui ir protui grįžti į pusiausvyrą.
Streso išvengti neįmanoma, tačiau galima sau padėti. Kai užklumpa emocinė įtampa, kūnas reaguoja automatiškai – pagreitėja kvėpavimas, širdis plaka stipriau, raumenys įsitempia. Tačiau mes galime patys aktyvuoti raminančiąją – parasimpatinę – nervų sistemos dalį. Tam nereikia sudėtingų praktikų ar daug laiko. Kartais užtenka kelių minučių, kad protas aprimtų, o kūnas atsipalaiduotų. Štai penki paprasti ir greiti būdai, kaip nuraminti nervų sistemą.
1. Gilus kvėpavimas
Sąmoningai sulėtintas kvėpavimas yra greičiausias būdas nuraminti kūną. Įkvėpkite pro nosį per 4 sekundes, iškvėpkite pro burną per 6–8 sekundes. Ilgesnis iškvėpimas suaktyvina vadinamąją „ramink ir virškink“ sistemą, todėl širdis ima plakti lėčiau, raumenys atsipalaiduoja, įtampa slopsta.
2. Sąmoningas judesys
Įtampa dažnai kaupiasi kūne, todėl ją būtina išjudinti. Trumpas pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar lengva mankšta padeda sumažinti streso hormonų kiekį. Net kelios minutės aktyvumo išlaisvina endorfinus – natūralius geros nuotaikos „vaistus“.
3. Sensorinis nusiraminimas
Įjunkite pojūčius: palaikykite delnuose šiltą puodelį, įkvėpkite mėgstamo eterinio aliejaus, paklausykite ramios muzikos. Į pojūčius nukreiptas dėmesys atitraukia nuo nerimastingų minčių ir „įžemina“ dabartyje, leisdamas nervų sistemai aprimti.
4. Kontaktas su gamta
Gamta turi ypatingą raminamąjį poveikį. Net trumpas pasivaikščiojimas parke ar tiesiog žvilgsnis pro langą į medžius mažina kortizolio kiekį organizme. Jei neturite galimybės išeiti į lauką, palaistykite augalus kambaryje ar paglostykite augintinį.
5. Dėmesingumo akimirkos
Skirkite kelias minutes sąmoningai stebėti, kas vyksta čia ir dabar. Susitelkite į penkis dalykus, kuriuos matote, keturis, kuriuos girdite, tris, kuriuos jaučiate. Šis paprastas pratimas ištraukia iš nerimo spiralės ir grąžina vidinę ramybę.
Komentarai neleidžiami