Nors manipuliacijų meistrai gudrūs, jūs galite būti dar gudresni. Įgiję reikiamų žinių galite ne tik apsisaugoti nuo manipuliacijų, bet ir ištrūkti iš manipuliatoriaus jau suregzto tinklo. Štai keletas būdų padėti sau, susidūrus su bandymu manipuliuoti jūsų emocijomis.
- Drąsiai brėžkite ribas. Ribos yra geriausi šarvai! Norint apsisaugoti nuo emocijomis grįstų manipuliacijų, būtina stengtis išlaikyti sveikas emocines ribas ir tarpasmeninę dinamiką. Ribų nustatymas su manipuliatoriumi yra tarsi tvirtovės kūrimas aplink savo emocinę gerovę – jūs turite padaryti ją tvirtą ir nenuginčijamą. Tokie žmonės aukos ribas dažnai išbando subtiliai ir lėtai, iš karto to pastebėti beveik neįmanoma. Aiškiai brėždami ribas ir jų laikydamiesi galite išvengti manipuliacijos gniaužtų. Ribos bendravimui suteiks daugiau šalto racionalumo, aiškumo ir neleis žaisti emocijomis.
- Stebėkite ir atpažinkite manipuliacijas. Mokslininkių R. Grieve ir L. Panebianco atliktas tyrimas atskleidė, kad manipuliuojantieji dažnai pasitelkia kognityvinę empatiją, siekdami sukurti strategijas aukos pažeidžiamumui išnaudoti. Apie šias strategijas jau kalbėjome, o jūsų darbas – jas įsiminti ir atpažinti kito žmogaus elgesyje. Labai svarbu išlikti sąmoningiems ir budriems, kai norite pastebėti, kada jūsų emocinės reakcijos naudojamos prieš jus. Atpažindami tokius modelius kaip bombardavimas meile, emocinės priklausomybės ar emocinių kalnelių kūrimas, galite racionaliau įvertinti santykius ir suprasti, kas tai yra: tikra empatija ar apgalvota strateginė taktika.
- Saugokite savo emocinę nepriklausomybę. Jūsų savivertė, savigarba ir vertybės neturi priklausyti nuo kito žmogaus. Jei taip yra – gali būti, kad bendraujate su manipuliatoriumi. Tokiu atveju viena svarbiausių užduočių siekiant apsisaugoti nuo emocinės manipuliacijos – emocinis atsiribojimas. Kad ir ką darytumėte, negriebkite emocijų masalo! Manipuliatoriai mėgsta stiprias reakcijas. Įsivaizduokite juos kaip emocijas gaudantį žveją – visų pirma ant meškerės jis kabina pagyrimus, kad jus sužavėtų, o tuomet – kritiką, kad taptumėte priklausomi nuo jo vertinimo. Jums reikia išlikti ramiems ir leisti masalui plaukti pro šalį. Tam gali padėti įsižeminimo pratimai, dėmesingumas ir reflektyvus klausinėjimas. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: ar šio asmens deklaruojamas rūpestingumas atitinka jo veiksmus? Ar bandoma išprovokuoti mano emocijas? Tokie klausimai nukreipia dėmesį nuo reaktyvios reakcijos į racionalų mąstymą ir sumažina manipuliavimo tikimybę.
- Atsiribokite ir ieškokite pagalbos iš šalies. Jei manipuliacijos tęsiasi, o jūs jaučiatės papuolę į spąstus, laikas kreiptis pagalbos į artimuosius ar specialistą. Terapeuto ar draugo perspektyva gali suteikti situacijai aiškumo. Kartais labai sudėtinga objektyviai įvertinti situaciją, kurioje esate įstrigę. Manipuliatyvūs žmonės dažnai atskiria savo aukas nuo išorinio pasaulio, draugų, šeimos narių. Tad ryšio su jais išlaikymas yra viena svarbiausių išlikimo strategijų. Jei manipuliavimas tęsiasi arba tampa toksiškas, apsvarstykite galimybę atsiriboti arba apskritai nutraukti santykius. Jūsų emocinė gerovė visada turėtų būti prioritetas.
- Labai svarbu – pasitikėkite savo intuicija! Jei jaučiate, kad kažkas yra negera ar neteisinga, vertinkite tai rimtai. Manipuliacijos dažnai taikomos į silpnąsias vietas, o mūsų abejojimas savimi ir yra būtent toks taškas. Stabtelėkite ir pamąstykite. Ramiai ir objektyviai įvertinkite įtartinus žmogaus veiksmus ir žodžius. Jūsų intuicija dažnai yra jūsų pirmoji gynybos linija nuo subtilaus manipuliavimo.
Komentarai neleidžiami