Kokybiško miego trūkumas kamuoja vis daugiau žmonių. Neišsimiegame dėl streso, įkyrių minčių, ekranų įtakos, skubaus gyvenimo būdo, kuris neleidžia atsipalaiduoti. Nemiga dažnai žengia kartu su nerimu, prislėgta nuotaika ir dar didesne įtampa prieš miegą. Nauja mokslinė apžvalga rodo, kad vienas paprastas įprotis gali padėti šį ratą susilpninti. Tai – reguliarus fizinis aktyvumas.
Brazilijos mokslininkai analizavo tyrimus, nagrinėjančius, kaip fizinis aktyvumas veikia nemigą, miego kokybę, nerimo ir depresijos simptomus. Į analizę įtrauktos skirtingos fizinio aktyvumo formos: aerobinės treniruotės, vaikščiojimas, bėgimas, pasipriešinimo pratimai su svoriais, joga ir taiči.
Tyrimai buvo atliekami nuo 12 savaičių iki 4 mėnesių. Dažniausiai fizinio aktyvumo užsiėmimai vyko 2–3 kartus per savaitę. Tai svarbi detalė: judėjimo nauda buvo siejama ne su ekstremaliu sportu, o su realistišku, daugeliui žmonių įmanomu judėjimo režimu.
Apibendrinti rezultatai atskleidė, kad fizinis aktyvumas susijęs su geresne miego kokybe, silpnesne nemiga, mažesniu nerimu ir geresne nuotaika. Tyrėjai taip pat pabrėžia, kad fizinio aktyvumo poveikis buvo panašus į kognityvinės elgesio terapijos poveikį – metodo, kuris laikomas veiksmingu gydant nemigą.
Taigi, jei vargina prastas miegas, nerimas ar prislėgta nuotaika, verta išbandyti reguliarų, saikingą judėjimą dienos metu. Tai gali būti vaikščiojimas, joga, lengva jėgos treniruotė ar kita priimtina veikla. Svarbiausia – ne intensyvumas, o pastovumas.
D. P. Ferreira, G. S. Passos, S. D. Youngstedt, M. G. Santana. Effects of Exercise on Anxiety and Depression in Patients with Insomnia: A Systematic Review and Meta-Analysis; Physiology & Behavior, 306, 1–8, 2026.
Komentarai neleidžiami