Sąmoningas dėmesys geriems momentams gali didinti kasdienį pasitenkinimą gyvenimu.
Kaip vakare vertinate savo dieną? Ar ji buvo smagi, ar varginanti? Tai priklauso ne tik nuo dienos įvykių, bet ir nuo mąstymo būdo. Mes galime sąmoningai sustiprinti teigiamas patirtis mintyse – šis procesas vadinamas emocijų amplifikacija. Naujas tyrimas parodė, kad žmonės, dažniau sąmoningai susitelkiantys į geras akimirkas, dienos pabaigoje jaučiasi laimingesni, net jei pati diena nebuvo ypatinga. Tai ypač svarbu žmonėms, jaučiantiems depresijos simptomus, nes jiems būdinga daugiau dėmesio skirti neigiamoms patirtims.
Tyrime dalyvavę suaugusieji kelis kartus per dieną telefone vertino savo nuotaiką ir tai, kaip reguliuoja emocijas. Rezultatai atskleidė aiškų dėsningumą: kuo daugiau amplifikacijos ir mažiau slopinamų emocijų, tuo laimingesni žmonės jausdavosi vakare.
Tiriamieji, mokslininkų paprašyti dienos metu pasitelkti emocijų amplifikaciją, teigė patyrę daugiau pozityvių įvykių nei anksčiau. Pasak tyrėjų, tikėtina, kad džiuginančių įvykių nepadaugėjo, tik pasikeitė dėmesingumas jiems.
Iš esmės tai rodo, kad emocinė savijauta gali keistis ne tik keičiant aplinkybes, bet ir keičiant dėmesio kryptį. Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti realias problemas ar nuspalvinti viską pozityvumu. Tačiau sąmoningai stiprinant geras akimirkas – prisimenant, kas pavyko, pradžiugino, suteikė ryšio ar prasmės jausmą, – smegenys mokosi kitaip vertinti patirtis.
Didesnis kasdienis pasitenkinimas gyvenimu formuojasi palaipsniui. Jis auga mums pasirinkus atgręžti žvilgsnį į tai, kas teigiama. Kai dažniau sąmoningai prisimename gerus, o ne blogus dalykus, ilgainiui keičiasi ne tik nuotaika, bet ir tai, kaip vertiname gyvenimą.
D. Colombo, J. B. Pavani, R. M. Baños, G. Mansueto, M. Folgado-Alufre, & J. M. Bretón-López. Was I Happy Today? The Influence of Positive Emotion Regulation and Depressive Symptoms on Recalled Happiness; Journal of Applied Research in Memory and Cognition, 2025.
Komentarai neleidžiami